• Prendi le scale al posto dell’ascensore
• Fai una passeggiata con il cane per 30 minuti al giorno
• Vai a scuola a piedi o in bici
• Quando senti la musica, balla
• Gioca al parco con gli amici
• Aiuta la mamma nei lavori di casa

≥ 14.000 passi	≥ 17.500 passi	≥ 13.000 passi	MOLTO ATTIVO
12.000 – 15.000 passi	15.000 – 17.500 passi	11.000 – 13.000 passi	ATTIVO
9.500 – 12.000 passi	12.500 – 15.000 passi	9.500 – 11.000	ABBASTANZA ATTIVO
7.000 – 9.500 passi	10.000 – 12.500 passi	7.000 – 10.000	POCO ATTIVO
< 7.000 passi	< 10.000 passi	< 7.000 passi	SEDENTARIO

Fonte:

Tudor-Locke Med Sci Sports Exerc. 2008;40(7 Suppl):S537-43

Inoltre, ecco qualche ulteriore consiglio per fare attività fisica, senza fatica!

i vestiti e vestiti da solo

Lasciare uscire il cane da solo in giardino	Passeggia con il cane (60 minuti)		120 Kcal
Prendere l’ascensore o le scale mobili	Fai le scale		15 Kcal (per 3 piani)
Andare a scuola in macchina	Vai a scuola in bicicletta		150 Kcal (per 60 minuti)
Ascoltare la radio stando seduto	Balla mentre ascolti la musica		180 Kcal (per 30 minuti)
Stare in casa a guardare la TV	Esci all’aperto e gioca con gli amici		190 Kcal (per 60 minuti di attività)
Giocare ai videogiochi	Aiuta la mamma a riordinare la tua camera		80 Kcal
Usare il telecomando per cambiare i canali della TV	Alzati per cambiare i canali a mano		3 Kcal
Lasciare le foglie sul prato	Raccogli le foglie con un rastrello		50 Kcal
Farsi vestire dalla mamma	Prendi		35 Kcal
Leggere stando seduti	Cammina per casa mentre leggi		60 Kcal (per 30 minuti)