8 fake news sull’ alimentazione durante l’allattamento
Durante l’allattamento meglio evitare alimenti dal sapore deciso come aglio, cipolla, cavoli e broccoli…
FALSO. Durante l’allattamento si consiglia di mantenere le proprie abitudini alimentari, tenendo bene a mente che più l’alimentazione della mamma è varia, più il bambino, attraverso il gusto del latte materno, ha la possibilità di sperimentare nuovi sapori. Questo lo abituerà alla transizione verso lo svezzamento, intorno al 6° mese.
Durante l’allattamento è utile mangiare per due…
FALSO. Il fabbisogno energetico durante l’allattamento è elevato e dipende dalla quantità di latte prodotta. Ma non bisogna esagerare: una parte di questa energia “extra” deriva dalle “scorte” accumulate dalla mamma durante la gravidanza. Una mamma di peso nella norma che allatta esclusivamente al seno e produce circa 800 cc di latte al giorno ha bisogno di assumere circa 500 Kcal aggiuntive, che corrispondono a:
| Kcal | Alimento |
| 450 Kcal | Un piatto di pasta da 80 grammi con ragù di carne o pesce |
| 440 Kcal | Una porzione di pesce al cartoccio con patate arrosto |
| 480 Kcal | Un’insalata caprese con mozzarella, pomodoro, olio e basilico |
| 460 Kcal | Una tazza di latte con una fetta di torta |
| 500 Kcal | Un trancio di pizza margherita o napoletana |
Fonte: ATS Milano Città Metropolitana
Nel secondo semestre, quando il numero delle poppate si riduce, basta un’integrazione di 300 Kcal al giorno:
| Kcal | Alimento |
| 250 Kcal | Una porzione di salmone al cartoccio |
| 320 Kcal | Un panino integrale con 3/4 noci o 8 quadratini di cioccolato fondente |
| 290 Kcal | Una macedonia di frutta con yogurt magro e cereali oppure con gelato |
| 300 Kcal | Un panino integrale con marmellata, un bicchiere di latte e un frutto |
| 340 Kcal | Una fetta di crostata di frutta |
Fonte: ATS Milano Città Metropolitana
Durante l’allattamento meglio non praticare attività sportive…
FALSO. La mamma che allatta è già sottoposta ad un impegno fisico notevole, che la porta ad un dispendio di energie non indifferente, tuttavia, una moderata attività fisica, propria di uno stile di vita sano, è sempre consigliabile, anche in questo delicato periodo.
Durante l’allattamento mangiare il pesce può essere pericoloso per la contaminazione da mercurio…
FALSO. Consumare pesce, non oltre tre/quattro volte alla settimana, non solo non è pericoloso, ma è anzi utile per lo sviluppo neurologico e visivo del bambino, grazie agli acidi grassi polinsaturi Omega 3. Le specie ittiche che ne sono particolarmente ricche sono sgombri e pesce azzurro in generale, salmone.
Durante l’allattamento per recuperare il peso è opportuno eliminare pane e pasta…
FALSO. Non è necessario eliminare i carboidrati. Durante l’allattamento infatti Il recupero del peso deve avvenire in modo graduale seguendo una alimentazione bilanciata che non escluda alcun nutriente.Bisogna piuttosto fare attenzione ai condimenti: l’olio extravergine di oliva è da prediligere, in quantità controllata.
Durante l’allattamento è consigliato bere un bicchiere di vino o birra al pasto
FALSO. L’assunzione di bevande alcoliche non è consigliata durante l’allattamento, considerato che l’alcool passa attraverso il latte materno al bambino. In caso di assunzione di un bicchiere di vino a pasto -assunzione consentita solo occasionalmente – è necessario non allattare prima che siano trascorse almeno due ore.
Durante l’allattamento meglio evitare caffè e tè…
FALSO. In questo caso il suggerimento è di consumarli con moderazione. Le sostanze come caffeina e teina passano nel latte ed è possibile che esercitino il loro effetto eccitante sul bimbo allattato al seno.
Durante l’allattamento si può concedersi una sigaretta di tanto in tanto…
FALSO. La nicotina passa nel latte, riducendone la produzione e la qualità dal punto di vista nutrizionale. Allattare è un ottimo motivo per non fumare più.