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Promozione dell’attività fisica in bambini e adolescenti

LE REGOLE D'ORO

  • Prendi le scale al posto dell’ascensore
  • Fai una passeggiata con il cane per 30 minuti al giorno
  • Vai a scuola a piedi o in bici
  • Quando senti la musica, balla
  • Gioca al parco con gli amici
  • Aiuta la mamma nei lavori di casa

 

FARE ATTIVITÀ FISICA COSTANTEMENTE PORTA TANTI BENEFICI!

 

Almeno 60 minuti al giorno

 

≥ 14.000 passi ≥ 17.500 passi ≥ 13.000 passi
MOLTO ATTIVO
12.000 – 15.000 passi 15.000 – 17.500 passi 11.000 – 13.000 passi
ATTIVO
9.500 – 12.000 passi 12.500 – 15.000 passi 9.500 – 11.000
ABBASTANZA ATTIVO
7.000 – 9.500 passi 10.000 – 12.500 passi 7.000 – 10.000
POCO ATTIVO
< 7.000 passi < 10.000 passi < 7.000 passi
SEDENTARIO

Fonte:

Tudor-Locke Med Sci Sports Exerc. 2008;40(7 Suppl):S537-43

E 3 volte a settimana attività programmate

 

Infine, riduci la sedentarietà

 

Inoltre, ecco qualche ulteriore consiglio per fare attività fisica, senza fatica!

i vestiti e vestiti da solo

invece di fai così e bruci
Lasciare uscire il cane da solo in giardino Passeggia con il cane (60 minuti) 120 Kcal
Prendere l’ascensore o le scale mobili Fai le scale 15 Kcal (per 3 piani)
Andare a scuola in macchina Vai a scuola in bicicletta 150 Kcal (per 60 minuti)
Ascoltare la radio stando seduto Balla mentre ascolti la musica 180 Kcal (per 30 minuti)
Stare in casa a guardare la TV Esci all’aperto e gioca con gli amici 190 Kcal (per 60 minuti di attività)
Giocare ai videogiochi Aiuta la mamma a riordinare la tua camera 80 Kcal
Usare il telecomando per cambiare i canali della TV Alzati per cambiare i canali a mano 3 Kcal
Lasciare le foglie sul prato Raccogli le foglie con un rastrello 50 Kcal
Farsi vestire dalla mamma Prendi 35 Kcal
Leggere stando seduti Cammina per casa mentre leggi 60 Kcal (per 30 minuti)

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